La Nación Las cuatro bebidas a base de vegetales y frutas que reducen la presi贸n arterial y cuidan el coraz贸n
26/11/2024
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Incorporar estos jugos a la rutina diaria puede ser un paso sencillo pero significativo para mejorar la salud cardiovascular; qu茅 beneficios tiene cada uno de los alimentos con los que se hacen
La salud cardiovascular est谩 cada vez m谩s en el centro de nuestras preocupaciones diarias. Con el ritmo acelerado de la vida moderna, muchos de nuestros h谩bitos contribuyen a la hipertensi贸n, uno de los principales factores de riesgo para el coraz贸n. Por eso, mantener controlados los niveles de presi贸n arterial es fundamental. Afortunadamente, cuatro bebidas naturales a base de vegetales y frutas, ideales para el verano, que no solo son refrescantes y deliciosas, sino que tambi茅n tienen un impacto positivo en la salud cardiovascular.La hipertensi贸n, conocida como el 鈥渁sesino silencioso鈥, afecta a aproximadamente 1300 millones de personas en el mundo, seg煤n la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS), y, aproximadamente cuatro de cada cinco personas con esta enfermedad no reciben un tratamiento adecuado, lo cual aumenta significativamente el riesgo de sufrir enfermedades del coraz贸n, accidentes cerebrovasculares e incluso insuficiencia renal.Por eso, para mantener la presi贸n arterial dentro de un rango saludable, y, en consecuencia, mejorar la calidad de vida, es necesario adoptar un enfoque integral que incluya actividad f铆sica regular, una dieta equilibrada, manejo del estr茅s y mantener un peso saludable. Reducir el consumo de sal, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol tambi茅n son medidas fundamentales para cuidar la salud del coraz贸n de manera natural.Relacionado a la alimentaci贸n, un art铆culo del medio digital especializado en salud Healthline, presenta cuatro alternativas de bebidas que se pueden incorporar f谩cilmente a la rutina diaria y destacan por sus propiedades ventajosas para reducir la presi贸n arterial.Jugo de remolachaLas remolachas, con su caracter铆stico color rojo profundo, son mucho m谩s que un vegetal bajo en calor铆as. Son una fuente rica de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que promueven la salud. Un estudio iran铆 demostr贸 que el jugo de remolacha, tanto cruda como cocida, mejora los niveles de presi贸n arterial, pero es el jugo crudo el que tiene un mayor impacto. Adem谩s, las remolachas son ricas en nitratos diet茅ticos, compuestos que el cuerpo convierte en 贸xido n铆trico, un potente vasodilatador que ayuda a reducir la presi贸n arterial.C贸mo prepararlo para el verano: Pelar y cortar una remolacha grande. Licuar con el jugo de medio lim贸n, una taza de agua bien fr铆a y unos cubos de hielo. Se puede agregar una pizca de jengibre para un toque refrescante adicional.Jugo de tomateEl jugo de tomate es otra bebida que gana atenci贸n por sus beneficios para la salud cardiovascular. Un estudio realizado por cient铆ficos japoneses indic贸 que beber una taza de jugo de tomate al d铆a ayud贸 a reducir tanto la presi贸n arterial sist贸lica como diast贸lica, as铆 como los niveles de colesterol LDL, el llamado 鈥渃olesterol malo鈥. Estos efectos fueron observados en personas con factores de riesgo de enfermedades card铆acas.C贸mo prepararlo para el verano: Utilizar tomates frescos y maduros. Licuar dos tomates grandes pelados con una hoja de albahaca fresca y hielo. Para un toque extra de sabor, agregar un chorrito de jugo de lim贸n.Jugo de granadaLas granadas son conocidas por sus propiedades nutricionales, y su jugo puede tener un impacto positivo en la salud del coraz贸n. Un metaan谩lisis llevado a cabo por expertos iran铆es confirm贸 que el consumo de jugo de granada puede reducir significativamente la presi贸n arterial sist贸lica y diast贸lica. Sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes lo hacen ideal para quienes buscan cuidar su coraz贸n de manera natural.C贸mo prepararlo para el verano: Extraer el jugo de una granada, mezclar con media taza de agua con gas y agregar hielo. Se pueden sumar unas hojas de menta fresca para potenciar el sabor.Jugo de ar谩ndanosLos ar谩ndanos, se destacan por sus propiedades antioxidantes. Seg煤n una revisi贸n de la Universidad de Northumbria, el jugo de ar谩ndano puede ayudar a reducir la presi贸n arterial. Adem谩s, el consumo de bayas tambi茅n reduce el colesterol LDL, lo que contribuye a mejorar la salud cardiovascular.C贸mo prepararlo para el verano: Licuar una taza de ar谩ndanos frescos con media taza de agua fr铆a, hielo y una cucharada de miel. Se pueden agregar unas rodajas de lima para darle un toque extra refrescante.
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